Con l'arrivo della primavera molte donne pensano a come perdere 3-5-7 chilogrammi in una settimana. I mesi invernali e gli abiti caldi e informi contribuiscono all'accumulo di centimetri in più sulla vita e sui fianchi. Ciò che mangi davanti a una tazza di caffè in cinque minuti richiede lunghe ore di lavoro in palestra per essere eliminato. Non tutti i rappresentanti del gentil sesso accetteranno di scambiare le loro serie TV preferite o un bagno caldo con allenamenti estenuanti. Fortunatamente, la domanda su come perdere 5 kg in una settimana ha un piano d'azione molto realistico. Seguendolo potrai indossare il tuo vestito preferito e allacciare la cintura ai pantaloni in soli 7 giorni.
MODALITÀ DI POTENZA
Normalizzare la dieta è uno dei punti importanti per perdere diversi chilogrammi in una settimana. Cambia il tuo stile di vita e potrai superare la tua dipendenza dal cibo. Smetti di fare colazione non appena ti alzi dal letto. Chi ti ha detto che devi mangiare un panino e bere una tazza di caffè prima di andare al lavoro? Gli atteggiamenti dell'infanzia vivono in te. È stata tua madre a non lasciarti andare a scuola senza una porzione di porridge o un sorso di tè. È tempo di abbandonare gli stereotipi che influenzano notevolmente la tua obesità.
Non c'è bisogno di uscire di corsa dal posto di lavoro durante la pausa pranzo e affrettarsi a provare la cucina locale. Chiediti: “Ho davvero fame?” Nella maggior parte dei casi, la tua risposta sarà no. L'istinto del gregge conduce uno stormo di animali a un abbeveratoio e gli impiegati alla mensa. Le lunghe file e gli odori circostanti stuzzicano ancora di più l'appetito. Se al lavoro hai una cucina speciale, è meglio portare il cibo da casa. In questo modo saprai almeno di cosa è fatto il cibo. Se ti capita di mangiare in un ristorante, stabilisci come regola di mangiare un solo piatto. Può trattarsi di una porzione completa di borscht, purè di patate con cotoletta, 300-400 grammi di panini o 2-3 peperoni ripieni.
Vi ricordiamo ancora una volta che sui vassoi è possibile presentare una sola tipologia di cibo.
NON FARE LA COLAZIONE
Paul Bragg, nel suo libro sul digiuno, dice che bisogna guadagnarsi la colazione. Sebbene la sua teoria abbia i suoi aspetti controversi, va notato che visse fino a 81 anni sano e pieno di forza. Perché non adotti questa utile esperienza?
La prima colazione dovrebbe essere consumata non prima di 2 ore dal risveglio. In questo momento, il tuo corpo sarà pronto per mangiare una piccola porzione di cibo. Dall'alba hai consumato parte delle calorie delle tue riserve e ora devi solo reintegrarle.
MANGIA QUANDO HAI AFFAME
Questa regola viene spesso violata da coloro che vogliono perdere peso. Se ti senti affamato mezz'ora dopo un pasto pesante, ciò potrebbe indicare quanto segue:
Hai una dipendenza psicologica. Non è il tuo stomaco, ma il tuo cervello che ti manda segnali di fame. Ricorda che devi aspettare 3-4 ore affinché il cibo che mangi venga digerito completamente. Solo dopo che è trascorso questo tempo si può sperimentare un vero e proprio attacco di fame. All'inizio puoi ingannare il tuo stomaco con una tazza di caffè o tè con 1 cucchiaio di zucchero.
Il cibo consumato non è così salutare come sembrava a prima vista. Un'abbondanza di maionese e ketchup, grasso rancido, una combinazione di cheesecake dolci e stufato sono abbastanza capaci di provocare una piccola rivoluzione nel tuo stomaco. Le persone spesso confondono erroneamente una spiacevole sensazione di bruciore interiore con la fame. In questo caso, devi bere un bicchiere di acqua minerale o soda a basso contenuto di zucchero. La soda neutralizzerà l'acidità in eccesso e ti aiuterà a perdere peso.
Non sei davvero pieno. Potrebbe anche succedere questo. Una persona che sta perdendo peso a volte versa un paio di cucchiai nel piatto e finisce per soffrire la fame. Anche se questa settimana decidi di perdere un paio di centimetri in vita, non dovresti camminare avanti e indietro davanti al prossimo bicchiere di kefir o alla prossima porzione di zuppa. È meglio mangiare il 50% della propria razione giornaliera a pranzo piuttosto che arrabbiarsi con il mondo intero. Distribuire correttamente la quantità di cibo e quindi perdere il peso in eccesso sarà il meno doloroso.
Riassumendo quanto detto, per perdere peso non bisogna mangiare più di 3-4 volte al giorno. Ogni pasto dovrebbe essere a 3-5 ore di distanza dal precedente. Nell'intervallo è consentito bere tè, caffè o acqua minerale senza cracker, panini o altri snack. Il succo dovrebbe essere bevuto mezz'ora o un'ora prima del prossimo pasto pesante.
ABBASSO LO ZUCCHERO!
Nel sensazionale film documentario “Double Portion” sui fast food e nel libro pubblicato dallo stesso autore, lo zucchero è velatamente equiparato a una droga. L'effetto dei grani bianchi sul corpo umano è per molti versi simile a quello di molti oppiacei, solo senza conseguenze così terrificanti. La cosa più grave che ti può capitare è il diabete. Tuttavia, i dolci creano dipendenza. Qualsiasi ciambella o torta stimola la produzione della dopamina, l'ormone della felicità, dando così a chi la mangia un po' di euforia.
Questi studi non sono affatto un segreto. E sono noti a tutti i gestori di fast food. Per attirare i clienti abituali, aggiungono zucchero a tutti i piatti senza eccezioni. Anche nelle patate fritte e nelle cotolette di carne. Per visualizzare la quantità di zucchero, tieni presente che una bottiglia da mezzo litro di acqua dolce contiene circa 50 grammi.
Questo non significa assolutamente rinunciare allo zucchero per il resto della vita. Puoi mangiarlo, ma in piccole porzioni. Non più di 1 cucchiaino per tazza standard da 350 ml. Se vuoi perdere rapidamente 5 chilogrammi, dovrai rinunciare completamente allo zucchero. Non è un grande sacrificio rinunciare a tutti i dolci per una settimana per ottenere risultati sorprendenti.
ABBASSO L'ALCOL!
È impossibile perdere rapidamente 5 kg in una settimana quando si ingeriscono bevande alcoliche. Che si tratti di birra, vino, bevanda a basso contenuto alcolico o chiaro di luna a 60 gradi, il loro contenuto calorico è paragonabile a una fetta di torta dello stesso peso. La sensazione di leggerezza o ariosità che ne deriva è solo frutto della tua immaginazione.
Oltre all'alto contenuto calorico dell'alcol, serve anche come ottimo aperitivo prima del pasto principale. Come si può perdere peso assumendo soppressori dell'appetito? Pertanto, evitare di bere liquidi contenenti alcol durante la dieta. Sicuramente non ti farà alcun male.
TIPI DI DIETE
Se ti stai chiedendo come perdere velocemente 5 kg, dovresti essere paziente e utilizzare una delle diete comuni. Fortunatamente, ci sono così tante opzioni che non sarà difficile scegliere quella più adatta a te. Esistono diversi tipi di diete settimanali:
Mono-diete o giorni di digiuno. In questo caso ti viene chiesto di mangiare un solo tipo di cibo durante la giornata. Certo, sarà difficile sedersi su mele o patate per un'intera settimana. Pertanto, tali giorni di digiuno si alternano tra loro. Non dovresti ripetere la stessa dieta per più di 3 giorni consecutivi.
Diete da fame. Invece di un piatto intero con prelibatezze varie, ora a pranzo puoi mangiare non più di 3-4 cucchiai del tuo solito cibo. Una forte diminuzione della quantità di cibo consumato costringe il corpo a utilizzare le riserve esistenti. Il fattore negativo qui è la costante sensazione di fame.
Diete che catalizzano il metabolismo. Simile alle mono-diete. La nutrizione prevalentemente proteica contribuisce alla ristrutturazione dei processi chimici all'interno del corpo.
Fame. È anche possibile perdere peso bevendo acqua senza mangiare alcun cibo. Non per niente abbiamo parlato sopra dell’esperto del digiuno Paul Bragg. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di farlo. Alcuni tipi di malattie croniche possono peggiorare se inizi a mangiare esclusivamente acqua. Anche una persona sana il quinto giorno senza mangiare può avvertire vertigini, disorientamento nello spazio e grave affaticamento.
Come puoi vedere, esiste una grande varietà di diete per perdere 5 kg. La cosa principale da ricordare è che nel perseguimento della bellezza non dovresti perdere la salute. Se avverti qualche disagio, interrompi immediatamente la dieta e consulta un medico.
PERDITA DI PESO ESPRESSA
Per coloro che hanno ancora difficoltà a limitarsi al cibo, possiamo offrire un'opzione su come perdere 5 kg senza dieta. Hai solo bisogno di aumentare il tuo dispendio calorico. Certo, allenarsi come Madonna o gli atleti per 6 ore di fila in palestra è un carico troppo estremo per un organismo non abituato. Ma passeggiare per la città durante un'escursione o attraverso la foresta con un cesto di funghi sarà utile ed educativo. Una condizione: non fare spuntini durante questa passeggiata. Cosa mangiare fuori casa? Niente. Mangia bene prima di uscire e porta con te solo una bottiglia di acqua senza zucchero.
Il tempo fuori non è sempre favorevole a lunghe passeggiate. Per recuperare il tempo perduto, vi consigliamo di intraprendere un allenamento sportivo. L'opzione migliore sarebbe trovare le registrazioni dei programmi di “Ginnastica ritmica”. L'accompagnamento musicale e un intero gruppo di atleti ti aiuteranno ad abituarti al ritmo e al carico desiderati. In epoca sovietica, un'intera commissione di istruttori e medici lavorava alla compilazione di una simile serie di esercizi. Pertanto, la sicurezza di tali attività a casa è garantita. Gli analoghi stranieri soffrono dello stesso tipo di esercizi. Sottolineano la ripetizione dei movimenti innumerevoli volte. Se hai dubbi su quale sia il metodo migliore per te, provali entrambi. Fai ginnastica finché i tuoi muscoli non diventano notevolmente stanchi. Non dimenticare di dedicare 5 minuti dopo ogni sessione allo stretching dei muscoli allenati, altrimenti non potrai evitare i dolori il giorno successivo.
Anche andare in piscina è un buon modo per perdere peso. I 30-40 minuti assegnati ti aiuteranno ad acquisire tono, ma la vera perdita di peso inizierà dopo la 2a ora trascorsa in acqua. Se hai un parco acquatico nelle vicinanze, un giorno di attività ricreative così attive ti aiuterà a perdere peso di 1-1,5 chilogrammi contemporaneamente.